اخر الاخبار

الخميس، 8 أبريل 2021

رعاية المسنين - الفوائد الصحية الخمس للمشي المنتظم

 كثيرًا ما سمعنا آباءنا وأجدادنا يروون لنا قصصًا عن الوقت الذي ذهبوا فيه إلى المدرسة والجزء الوحيد الذي يبرز هو كيف ساروا طوال الطريق - كل يوم. لأنه في تلك الأوقات ، كان المشي هو الوسيلة الوحيدة للنقل ؛ العالم كما نعرفه الآن لم يكن موجودًا - الدراجات والحافلات والطائرات والسيارات والقطارات ووسائل النقل الأخرى التي نراها اليوم ، كانت شيئًا من الأحلام. ومع ذلك ، فإن التطور طبيعي والعالم متكيف مع التكنولوجيا المتقدمة - دون أن ندرك أننا أصبحنا نعتمد عليها بشكل كبير.

رعاية المسنين - الفوائد الصحية الخمس للمشي المنتظم


في الوقت الحاضر ، يتم استخدام Ubers والذهاب في السيارات ، حتى لو كانت الوجهة على بعد 10 دقائق سيرًا على الأقدام. لقد جعلتنا التكنولوجيا بالتأكيد نهمل النشاط البدني ، ولسوء الحظ ، جعلت أيضًا كبار السن - الذين اعتادوا المشي لساعات فقط للوصول إلى المدرسة - يرفضون الآن قوة المشي في وقت هم في أمس الحاجة إليه. أظهرت دراسات لا حصر لها أن المشي هو أفضل شكل من أشكال التمرين ولماذا يجب تشجيعه بين كبار السن باعتباره جانبًا مهمًا من جوانب رعاية المسنين.


المشي سهل ، لا يكلف شيئًا ، لا يتطلب معدات فاخرة ، يمكن القيام به في الداخل وكذلك في الهواء الطلق ، بمفرده أو في مجموعة ، ولكن أفضل جزء هو أن المشي يمكن أن يؤدي دور النشاط البدني اليومي وحاجته. حياة الشخص ، وخاصة كبار السن. لذلك ، من أجل إطلاعك على مدى فائدة المشي لكبار السن ، قمنا برعاية قائمة بمزاياها أدناه. إلق نظرة!


1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية


أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة بين كبار السن في جميع أنحاء العالم ، وأكبر فائدة للمشي لكبار السن هي من حيث صحة القلب . تم ربط المشي المنتظم بصحة القلب والأوعية الدموية من خلال العديد من الدراسات والأبحاث التي أجريت على مر السنين. أظهر المشي كشكل من أشكال التمارين المنتظمة انخفاض مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكتة القلبية بنسبة 15-20 في المائة.


2. جيد للعظام والعضلات


قد يفترض المرء أن المشي سيكون له تأثير ضار على صحة العظام ، ولكن بشكل عام ، هذا ليس هو الحال. يعد المشي نشاطًا منخفض التأثير ولن يؤدي إلى إصابة. للوقاية من بعض أشكال التهاب المفاصل وتقليل آلام التهاب المفاصل أيضًا. المشي أمر حيوي لصحة المفاصل وقوة العضلات. يساعد على تقوية العظام ويقلل من آثار هشاشة العظام. كبار السن هم أقل عرضة للإصابة بالإعاقة من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.


3. يعزز جهاز المناعة


مع تقدمنا ​​في العمر ، تضعف أجهزتنا المناعية ، مما يجعلنا تدريجياً أكثر عرضة للأمراض المعدية. ميزة أخرى للمشي هي أنه يقوي الجهاز المناعي للشيخوخة. سيحميك المشي من الأمراض والأشياء الأخرى التي قد تبطئك. أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يمشون يوميًا ، يمرضون كثيرًا ولفترات زمنية أقصر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.


4. يحسن التوازن


مع تقدمنا ​​في السن ، يضعف إحساسنا بالتوازن تدريجيًا. يتعلق الأمر بشكل خاص بمقدمي الرعاية الأسريين عندما يعاني كبار السن الذين يعانون من ضعف التوازن من حالات طبية أخرى ، مثل مشاكل الرؤية ونقص فيتامين د أو تناول الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتعارض مع التوازن. عندما يسقط شخص بالغ مسن ، فهناك دائمًا خطر حدوث مضاعفات خطيرة ، مثل إصابة في الرأس أو التواء أو حتى كسر في الورك. من أجل تحسين توازن أحبائك من كبار السن ، من المهم اتباع روتين تمارين يتضمن تمارين الأيروبيك (مثل المشي) ، بالإضافة إلى تمارين القوة. ومع ذلك ، استشر طبيبًا ومدربًا محترفًا قبل أن تستقر على نظام غذائي.


5. يحسن المزاج


ثبت أن المشي يطلق مادة الإندورفين ، وهي هرمونات تعزز الحالة المزاجية للشخص. يعد المشي في الهواء الطلق مفيدًا بشكل خاص لأنه أظهر تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر. لذلك ، ما لم يكن الطقس مختلفًا ، حاول تشجيع أحبائك المسنين على التنزه في الطبيعة.


مع وضع هذه الفوائد الخمس في الاعتبار ، يجب على مقدمي الرعاية تشجيع وتحفيز أحبائهم الكبار للخروج في نزهة على الأقدام في كثير من الأحيان. وفقًا للخبراء ، حتى 20 دقيقة من المشي اليومي لكبار السن يمكن أن تقلل المخاطر الصحية إلى حد كبير. كجزء من الخطاب الأكبر حول رعاية كبار السن ، تم التركيز بشكل كبير على المشي كنشاط بدني منتظم.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق