اخر الاخبار

الأحد، 7 مارس 2021

5 قضايا صحية ضارة يجب تجنبها في هشاشة العظام

 هشاشة العظام (الزراعة العضوية) هي واحدة من الأشكال الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل، التي تؤثر على ما يقرب من 27 مليون أميركي. منذ الزراعة العضوية يمكن أن تحدث لأسباب عديدة، في الغالب من الإفراط في استخدام / النشاط البدني المكثف، والإصابات، وعلم الوراثة، والناس غالبا ما تكون غير مدركة للعادات التي التقطت على مر السنين التي إما روجت الزراعة العضوية أو يمكن أن تفاقم الزراعة العضوية. تحديد هذه العادات هو خطوة حاسمة في إدارة التهاب المفاصل الذاتي نحو ضمان الرفاهية البدنية والنفسية على المدى الطويل الأمثل ونوعية الحياة، مما يتيح لك الاستمرار في القيام بالأشياء التي تستمتع بها مع الناس الذين تحبهم.

5 قضايا صحية ضارة يجب تجنبها في هشاشة العظام

هل التهاب المفاصل هو حالة صحية خطيرة؟

الغضروف المحيط المفاصل أمر ضروري لتوسيد وحماية المفاصل والعظام. عندما يتم ارتداء الغضروف وتلفه، فإنه يسبب العظام لفرك ضد بعضها البعض، وخلق العظام حفز النمو، الذي يسبب تورم وتصلب. الألم وعدم الراحة التي ترتبط مع هذه الأعراض متسقة ويمكن أن تؤثر على الحياة اليومية. تظهر أعراض هذا المرض التنكسي في المفصل عادةً في وقت لاحق في حياة الشخص البالغ، فوق سن الخمسين. مع ما يقرب من واحد من كل شخصين يحتمل أن تتطور التهاب المفاصل في الركبة أعراض في سن 85, وهذا يسلط الضوء على أهمية عبئها على السكان.

ما هو نهاية المرحلة هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هو مرض تدريجي يصنف حسب المراحل، من المرحلة الأولى تكشف علامات النمو تحفيز العظام مع احتمال أي ألم أو إزعاج للمرحلة الرابعة (المرحلة النهائية الزراعة العضوية) عندما الغضروف قد يكون ذهب تماما. نتيجة لارتداء الغضروف، العظام هو فرك ضد العظام. في هذه المرحلة، قد يكون الشخص غير متحرك بسبب شدة تصلب المفاصل والألم.

العادات السيئة لإسقاط لإدارة أفضل التهاب المفاصل

يمكنك إبطاء تطوير الزراعة العضوية وتجنب الوصول إلى هذه المرحلة من الشدة من خلال تنفيذ الإدارة الذاتية السليمة. فيما يلي خمس عادات سيئة لإسقاط لتحسين إدارة التهاب المفاصل للابتعاد عن القضايا الصحية الضارة إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرته يعيشون مع هشاشة العظام:

1. نمط الحياة غير صحية مما يؤدي إلى وزن الجسم الزائد

وقد كشفت التقارير أن اثنين من كل ثلاثة أشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد تتطور هشاشة العظام في الركبة في حياتهم. النظر في كل رطل أن كنت تزن, ركبتيك لديها أربعة جنيه من الإجهاد عليها, الحفاظ على وزن صحي واعتماد نظام غذائي صحي أمر ضروري لتجنب وضع ضغط زائد على المفاصل الخاصة بك, والتي سوف ارتداء والغضاريف وتسرع وبالتالي تسريع التقدم من الزراعة العضوية. قم بتقييم التمارين الرياضية وخطة الوجبات ومعرفة ما إذا كانت هناك مجالات يجب تحسينها، مثل دمج تمارين منخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات أو التحول إلى خطة وجبة تناسب نمط حياتك واحتياجاتك الغذائية.

يمكن لبعض الأطعمة جعل التهاب المفاصل أسوأ؟

بعض الأطعمة يمكن أن تجعل أعراض التهاب المفاصل أسوأ. قد تحتاج إلى تعديل النظام الغذائي الخاص بك لتقليل فرصة التهاب في الجسم وتخفيف أعراض OA الخاص بك. كما أن تجنب السكريات المضافة التي تعزز الالتهابات سيكون مفيدًا للحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن صحي. السكريات ليست فقط في المنتجات الحلوة - تأكد من فحص الصلصة وأي تسميات الأطعمة المعبأة المصنعة.

يمكن أن تعزز أطعمة الزناد أيضًا الالتهاب ، مما يسبب الألم الذي يمكن تجنبه. وتشمل بعض الأطعمة في هذه الفئة الطماطم والفلفل والباذنجان والبطاطا والفلفل الحار والفلفل الحار. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي للتخلص من الأطعمة في تحديد الأطعمة التي تسبب الأعراض. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والبروكلي والأسماك مثل السلمون التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية سوف تساعد على تحييد الالتهاب مع دعم وظائف الدماغ الصحية والجهاز الهضمي.

2. ارتداء الأحذية غير لائق وغير معتمد

التأكيد على المفاصل دون داع عن طريق إشراكهم في التواء والتحرك بشكل غير طبيعي بسبب الأحذية التي ترتديها هو حل سهل. يؤدي توركينغ المفاصل إلى الالتهاب والألم ويمكن أن يحدث عند ارتداء الكعب العالي أو الأحذية غير المدعومة. تجنب الكعب العالي واختيار الأحذية مع باطن الاصطناعية أو المطاط لامتصاص الصدمات وقبضة آمنة. منذ كل قدم مختلفة، والأحذية المصممة podiatrist يمكن أن تلبي الاحتياجات الفردية والمناسبات مثل الرياضة والترفيه للمساعدة في تقليل تورم وتصلب قدميك ومناطق مشتركة.

3. رفع وحمل البنود الثقيلة

تقنية غير لائقة عند حمل، ورفع، أو عقد البنود الثقيلة سوف تجهد المفاصل الخاصة بك والضغط عليها. الخروج من هذه العادة من رفع المواد الثقيلة والحصول على مساعدة من الآخرين أو استخدام التصيد لتحريك الأشياء كلما كان ذلك ممكنا. إذا كنت بحاجة إلى حمل شيء ما، فحاول موازنة الحمل عن طريق ارتداء حقيبة ظهر على كلا الكتفين.

4. إهمال تمارين التمدد والتعزيز

غالباً ما ينخرط الناس في الأنشطة البدنية والرياضة دون التمدد قبل أو بعد. يساعد التمدد على الحفاظ على المرونة ومجموعة كاملة من حركة المفاصل ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. إن تقوية المناطق المتأثرة بـ OA سيساعد على تجنب أي ضرر أو إصابة أخرى، ويشمل تمارين مثل نصف القرفصاء والمشي. إذا كنت لا تميل إلى إعداد الطقس البارد، وهناك الكثير من التمارين في المنزل يمكنك القيام به في فصل الشتاء، مثل اليوغا وركوب الدراجة الثابتة.

هل يؤدي المشي إلى تفاقم التهاب المفاصل العظمي؟

سؤال شائع لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام هو ما إذا كان من الآمن الذهاب في المشي مع المرض. المشي منخفض التأثير أمر رائع لدعم حركة الركبة مع تقوية العضلات. تأكد من ارتداء الأحذية الداعمة المناسبة لتجنب التورم والألم.

5. وجود ليلة نوم الفقراء.

وتشير التقديرات إلى أن 80٪ من الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل يعانون من صعوبة النوم. يمكن أن يكون ألم المفاصل أو وضعية النوم الضعيفة هو جذر النوم الليلي المضطرب. يمكن أن تزيد نوعية النوم السيئة أيضًا من التهاب المفاصل والألم. النوم على معدتك يمكن أن يجهد رقبتك والعمود الفقري والعضلات عن طريق التواء لهم لفترة طويلة. تأكد من أن لديك وضعية نوم مريحة وطبيعية ، والنظر في الفراش الداعم ، أي الوسائد والمرتبة ، للمساعدة في وضعية أفضل والنوم ليلة مريحة.

طرق أخرى لإدارة هشاشة العظام ذاتياً

إسقاط العادات السيئة هو شيء واحد ، ولكن من المهم بنفس القدر اعتماد عادات صحية للتخفيف من خطر الالتهاب وتطور الزراعة العضوية الخاصة بك:

  • استخدام المعدات التي تخفف من الضغط من المفاصل الخاصة بك، أي، عصا المشي، الدرابزين في غرفة النوم والحمام، وبراز في المطبخ لإعداد وجبة وغسل الأطباق.
  • انضم إلى برنامج الإدارة الذاتية واِعْنَيّةَ اخصّاط خطة شخصية لتناسب احتياجاتك الفردية لإدارة الألم ومنع الزراعة العضوية من التقدم أكثر.
  • الحفاظ على التعليم على أحدث البحوث الموثوق بها اكتشاف طرق جديدة لإدارة الزراعة العضوية، أي، معلومات النظام الغذائي الجديد، والتمارين، والمكملات الطبيعية، الخ.
  • الحفاظ على التواصل الاجتماعي مع أحبائهم بانتظام. التهاب المفاصل يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية للمرء. من خلال الانخراط في تفاعلات آمنة وعن بعد اجتماعيا، وسوف تشعر بدعم ولن تحمل العبء وحدها.
  • الاسترخاء! لا تدفع نفسك وتشعر بالذنب لأخذ الراحة التي تشتد الحاجة إليها عندما يكون لديك الفرصة. تأكد من مناطق الاسترخاء الخاصة بك دعم الموقف جيدة بحيث جسمك والمفاصل يمكن أن بقية سلميا كما عقلك.
  • الألم والمكملات المضادة للالتهابات لالتهاب المفاصل وتتوفر كما حبوب منع الحمل, شراب, بقع, والكريمات. يمكن حقنها في المفصل. عند اتخاذ قرار المكملات الغذائية التي هي أفضل, وينصح لمناقشتها مع الرعاية الصحية الخاص بك أولاً المهنية.

الأفكار النهائية

دليل نمط حياة صحي للأشخاص الذين يعيشون مع التهاب المفاصل يتضمن التخلي عن العادات السيئة المذكورة أعلاه واعتماد تلك المفيدة الجديدة للتخفيف من الألم وتطور الزراعة العضوية عن طريق خفض فرص ارتداء الغضاريف، فرك العظام، والتهاب. القدرة على الانخراط في التفاعلات الاجتماعية، سواء كان ذلك اللعب مع الأحفاد أو المشي في الحديقة مع صديق، هي الأشياء التي ينبغي أن نكون قادرين على التمتع بها طوال حياتنا. بشكل استباقي الذاتي إدارة الزراعة العضوية الخاصة بك عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة صحية، ودعم المفاصل الخاصة بك مع الأحذية والمعدات، والنوم في الوضع الصحيح، هي تغييرات صغيرة ولكنها كبيرة بشكل لا يصدق من شأنها أن تجلب لك حياة مليئة الفرح بدلا من الألم من التهاب المفاصل الخاص بك.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق