اخر الاخبار

السبت، 27 فبراير 2021

ممارسة الرياضة والتهاب المفاصل

 

ممارسة الرياضة والتهاب المفاصل
ممارسة الرياضة من المهم للجميع أن تدرج في جدولها اليومي، حتى أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. فهو يضمن جسمك صحية وقوية بما يكفي لتحمل التحديات التي وضعتها له. هناك العديد من الآثار الإيجابية لممارسة بما في ذلك تحسين
كفاءة القلب والرئة، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب، وزيادة وظيفة التمثيل الغذائي، مما يتيح لك الحفاظ على أو فقدان الوزن، وزيادة السعادة وغيرها الكثير. وتبين البحوث أن أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل يمكن أن تشارك في ممارسة التمارين الرياضية العادية آمنة. يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الاستفادة من كثافة معتدلة، والنشاط الحامل للوزن. يمكن أن يستفيد المصابون بالتهاب المفاصل في البرامج التي تجمع بين تمارين تقوية التمارين الرياضية. ممارسة مع التهاب المفاصل سوف تساعد على الحد من الأعراض, تحسين حركة مشتركة وظيفة, تعزيز التنسيق والتوازن, والسيطرة على وزن الجسم.

هناك ثلاثة أنواع من التمارين التي تشكل جميع برامج التمارين الرياضية التي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على الحد من الألم والإعاقة المرتبطة بالتهاب المفاصل. وتشمل هذه المرونة، وتعزيز، وتمارين الهوائية.

تمارين المرونة تسهم في الحد من خطر الإصابة، وتحسين الموقف وتحسين وظيفة. يساعد نطاق الحركة (ROM) وتمارين التمدد على الحفاظ على المرونة في المفاصل المتضررة والعضلات المحيطة بها أو تحسينها. يمكنك تنفيذ تمارين ROM عدة مرات في اليوم، كل يوم. هناك فوائد لأداء ROM في الصباح والليل. إذا كنت تؤدي تمارين ROM في الليل، سوف تستيقظ مع صلابة مشتركة أقل. إذا كنت تؤدي تمارين ROM في الصباح، فإنه يساعد على رقيقة السائل والحصول على المفاصل تتحرك. يمكنك القيام بهذه التمارين ROM 3-5 أيام في الأسبوع، 5-10 مرات في اليوم لمدة 15-30 ثانية لكل ممارسة. البرامج المقترحة هي اليوغا وتاي تشي.

تمارين تقوية العمل العضلات أصعب بكثير. والمزيد من قوة التدريب الذي تقوم به، وأقوى العضلات الخاصة بك الحصول على، وتوفير دعم مشترك أفضل والحد من الإجهاد التحميل من خلال المفصل المؤلم. كما تساعد قوة العضلات على تقليل فقدان العظام المرتبط بالخمول. يمكنك قوة القطار 2-3 أيام في الأسبوع في 8-10 التكرار لكل ممارسة. بالنسبة للأفراد الأكبر سنا، يمكنك قوة تدريب 10-15 التكرار لكل ممارسة مع مقاومة أقل. تريد التأكد من أن ممارسة القوة تتحداك دون زيادة ألم المفاصل. وتشمل التمارين المقترحة استخدام الأوزان التي تعقد باليد، أو الأربطة المرنة أو آلات الوزن. مواصلة زيادة الوزن أو المقاومة لمواصلة تحسين.

التمارين الهوائية يحسن وظيفة القلب التنفسي عن طريق تحسين وظائف القلب والرئة والعضلات. التمارين الهوائية يساعد أيضا السيطرة على الوزن, المزاج, النوم والصحة العامة. فمن المستحسن أن تفعل التمارين الرياضية 150 دقيقة من كثافة معتدلة في الأسبوع على مدى بضعة أيام. يجب على أولئك الذين يعانون من المزيد من الألم ممارسة في عدة فترات في جلسات أقصر بدلا من جلسات طويلة. التمارين المقترحة هي المشي والرقص الهوائية وممارسة المائية وركوب الدراجات والدراجات الثابتة والمطاحن أو مدرب بيضاوي الشكل. الأنشطة اليومية يمكن أن تندرج تحت التمارين الرياضية أيضا; فقط زيادة مستوى كثافة.

إذا كان لديك استبدال المفاصل أو تجربة المفاصل المؤلمة الناجمة عن التهاب المفاصل, هل يمكن أن تكون في خطر السقوط, ضعف التنسيق والوعي الموقف. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الحد من الألم الناجم عن الجراحة أو التهاب المفاصل. مثل جميع البرامج الأخرى، استشر طبيبك لتحديد البرنامج الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. هذه التمارين سوف تحسن الأداء العام الخاص بك والحد من خطر الإصابة. العثور على وقت من يوم / أسبوع أن يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك وجعلها روتينية. اذهب إلى صالة ألعاب رياضية، وحمام سباحة، واصطُب صفًا دراسيًا، أو قم بـ DVD في منزلك أو الخروج. إذا كنت التعب سريع جدا، كسر عنه وممارسة في فترات قصيرة. من المهم الاستماع إلى جسمك وتكون على بينة من أي تغييرات في أعراض التهاب المفاصل. قد تحتاج إلى تغيير روتينك بناء على شعورك. ممارسة سعيدة!

لا يقصد بهذا المحتوى أن يكون بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائماً مشورة الطبيب أو أي مقدم صحي مؤهل آخر مع أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية. لا تتجاهل أبدا المشورة الطبية المهنية أو التأخير في السعي إليها بسبب شيء كنت قد قرأت هنا.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق