اخر الاخبار

السبت، 27 فبراير 2021

أفضل 4 نصائح للحفاظ على ركبتيك صحية

أفضل 4 نصائح للحفاظ على ركبتيك صحية
 سواء كنت شخص رياضي أم لا، وجود الركبتين والمفاصل صحية ضرورية للتحرك بسلاسة. يمكن أن يحدث ألم في الركبة من الإصابة أو نمط الحياة المستقرة أو العمر. يمكن أن يسبب ألم الركبة أو المفاصل في بعض الأحيان صعوبة في المشي والقيام بأنشطة منتظمة أخرى. ومن المهم معالجة هذا الأمر في مرحلة مبكرة لتجنب العواقب في المستقبل.

هل تعلم أن كل جنيه اضافية أن يضع الشخص على زيادات حوالي 4 جنيه من الضغط على ركبهم أثناء المشي أو القيام بأنشطة أخرى؟ هذا الضغط الإضافي على الركبتين يمكن أن يؤثر سلبا عليهم; ولذلك فمن المهم للحفاظ على صحة جيدة من الركبتين.

إليك أفضل 4 نصائح تساعدك على الحفاظ على الركبتين والمفاصل بصحة جيدة:

1. ممارسة: المفتاح للحفاظ على ركبتيك صحية هو تقليل صلابة. بغض النظر عن عمرك، هناك حاجة إلى ممارسة القليل. شيء بسيط مثل المشي يمكن أن يكون بداية جيدة لأولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة. ومع ذلك، تأكد من أنك لا تبالغ لأنها يمكن أن تسبب ضغطا إضافيا على ركبتيك والمفاصل.

2. استخدام دعم الركبة أثناء القيام تمارين مكثفة: إذا كنت رياضيا، ثم يجب عليك التأكد من أن استخدام دعامة الركبة أثناء ممارسة الرياضة. سوف تُبقي دعامة الركبة على ركبتيك محمية وتضمن صحة جيدة لركبتك. أثناء أداء وممارسة أشكال رقص محددة أيضًا ، يجب على الراقصات التأكد من أنهن أمّنن ركبهن بدعم من الركبة أو دعامة الركبة.

3. تناول الطعام المناسب: يتم إثبات تناول المزيد من المواد الغذائية المضادة للالتهابات مثل الجوز والسلمون والتونة والخضروات الطازجة والفواكه للحد من آلام الركبة التي تنشأ من الالتهاب. تناول هذه الأطعمة على أساس منتظم يمكن أن تساعدك على الحفاظ على ركبتيك والمفاصل صحية. ويقال أن فيتامين (ج) يبطئ تطور هشاشة العظام (الزراعة العضوية).

4. التحرك في كثير من الأحيان في العمل: قضاء ساعات طويلة يجلس في مكان واحد يمكن أن يسبب صلابة المفاصل. ينصح بأن تأخذ استراحة كل ساعة وتجول لمدة 5 دقائق على الأقل. هذا سوف تبقي الركبتين والمفاصل نشطة، ومنعهم من تصلب.

يمكنك أيضا تعويض عن الجلوس ساعات طويلة من خلال الانضمام إلى فئة الرقص مثل زومبا. هذا لن تبقي الركبتين صحية فقط، ولكن أيضا الحفاظ على مرونة الجسم.

إذا كنت ترغب في الابتعاد عن الاعتماد على منتجات تخفيف آلام التهاب المفاصل، فإننا ننصح أن تبدأ بعد النصائح المذكورة. تذكر، المفتاح لتخفيف آلام التهاب المفاصل هو إصلاح السبب الجذري للمشكلة. سوف دعامة الركبة, دعم الركبة, وغيرها من منتجات تخفيف الألم التهاب المفاصل توفير الإغاثة المؤقتة فقط. الحل الحقيقي هو اعتماد نمط حياة صحي.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق